「また目がしょぼしょぼする」「夜になると体が重くて動けない」——そんな日が続いていませんか？仕事や家事、趣味のものづくり……60代の毎日は意外と忙しいものです。若い頃と同じペースで動いていると、疲れがなかなか抜けなくなってきます。それは体が弱くなったのではなく、体の回復に時間が必要になってきたサインです。今回は、60代の体に合った「疲れのとり方」を、目の疲れ・体の疲れ・睡眠の3つに分けてご紹介します。
なぜ60代は疲れやすくなるの？
60代になると、基礎代謝が下がり、細胞の修復スピードが遅くなります。また、睡眠の質も変わってきて、深い眠りが取りにくくなります。これらが重なることで「疲れが翌日に残る」「ぐっすり眠れた気がしない」という状態になりやすいのです。
特にデスクワークや手仕事（ミシン、編み物など）をされている方は、目と肩・首への負担が大きく、その疲れが全身に広がっていきます。「趣味だから」と無理をしてしまいがちですが、体は正直に疲れを訴えてきます。
①目の疲れを和らげる5つの方法
手仕事や細かい作業、スマホの見すぎで目が疲れていませんか？目の疲れは頭痛や肩こりにもつながります。
20-20-20ルール：20分作業したら、20フィート（約6m）先を20秒見る。これだけで目の緊張がほぐれます。アラームをセットして習慣にしましょう。
蒸しタオルで目を温める：濡らしたタオルをレンジで30秒温めて目の上に置くだけ。血行が良くなり、目の疲れがほぐれます。夜寝る前の習慣にするのがおすすめです。
目薬を上手に使う：防腐剤なしのタイプは、目への刺激が少なくておすすめ。ドライアイが気になる方は「ヒアルロン酸配合」タイプを選びましょう。
作業環境を見直す：照明は明るすぎず暗すぎず。手仕事をするときは手元灯を使うと目への負担がぐっと減ります。画面を見るときは、目との距離を40cm以上保つことも大切です。
目のまわりをマッサージ：目頭・目尻・眉の下を優しく押すと、血行が促進されて目の疲れが和らぎます。アイクリームを使いながら行うと、目元のケアも同時にできます。
②体の疲れを回復させる方法
長時間の同じ姿勢は、肩・首・腰への大きな負担になります。1時間に1回は立ち上がって、軽いストレッチをする習慣をつけましょう。
肩と首のストレッチ：首をゆっくり左右に倒す、肩をぐるぐる回す。これだけで肩こりがずいぶん楽になります。
温かいお風呂：38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分入ると、全身の血行が良くなり疲れが取れやすくなります。熱すぎるお湯は体への負担が大きいので注意してください。
疲れをとる食事：ビタミンB群（豚肉・大豆・卵など）は疲労回復を助けます。クエン酸（酢・梅干しなど）も疲れをとるのに効果的です。
③睡眠の質を高める7つのコツ
60代になると、睡眠時間が短くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。睡眠の「量」より「質」を高めることを意識しましょう。
・毎日同じ時間に起きる習慣をつける
・寝る1時間前はスマホやテレビを控える
・寝室を暗く、静かに、涼しく保つ
・ぬるめのお風呂は就寝の1〜2時間前に
・カフェインは午後2時以降避ける
・軽いストレッチや深呼吸でリラックス
・昼寝は20分以内に（長すぎると夜眠れなくなります）
まとめ｜疲れをためないことが元気の秘訣
60代の疲れは、若い頃と違って一晩では回復しにくくなっています。だからこそ、毎日少しずつ疲れを解消する習慣が大切です。目・体・睡眠、この3つを丁寧にケアすることで、毎日を元気に過ごせるようになります。無理をしすぎず、自分の体の声を聞きながら、今日も一日を大切に過ごしましょう。
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